寒假余额不足，开学进入倒计时

晚上不想睡、早上起不来

生活起居无规律

兴奋的情绪难以平复

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同学们，看完了生活篇、认知篇、学习篇

让我们继续来看看如何调整自己的情绪和处理人际关系吧~

从容迎接新学期

01情绪篇

开学前部分同学可能会感到焦虑，或者开学后部分同学上课无精打采，记忆力、理解力下降，食欲不振，疲倦或者失眠等等，别担心，这些都是正常的“开学综合征”现象。

在开学前后有情绪波动是一件正常的事情，负面情绪来了首先要做到接纳，而不是否认、忽视。适度的焦虑和紧张可以帮助大家维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

小贴士

当我们遇到负面情绪时，不妨试试“SWTC”法来调节自己的情绪吧。

1.Stop“停”——中断负向思维的扩展

首先闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。然后花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

2.Write“写”——勇敢表达负面情绪

拿出笔记本，将自己现在的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下当下最困扰自己的无法解决的问题。

3.Think“思”——开启理智积极思考

在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以度过当下的难关。

4.Change“换”——换一种思路思考

再拿出笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。除此之外，我们还可以分散注意力，找朋友将自己的不安讲出来，适当运动等等。

02人际关系篇

由于受到疫情影响，部分同学一直在家进行网课的学习，还没和宿舍、班级同学线下见面，担心自己不能和小伙伴们一起愉快地玩耍。还有部分同学和室友、同学关系不良，害怕回到学校......

其实，人际交往中存在冲突和矛盾是很正常的事，我们很难做到让每个人都满意、喜欢自己。在种种问题中，要想维持一种健康的人际交往关系，我们需要掌握一些人际交往的技巧。

01识别情绪

人际交往中了解他人的情绪是至关重要的。情绪是内心情感的反应，通过对情绪的理解就能够更准确判定如何进行交往活动，做好人际关系管理。人的情绪除了通过语言直接表达，非语言也是一个非常重要的识别渠道。例如一些细微的动作和表情，都会真实地呈现出内在的情绪状态。准确识别对方的情绪，做出更加睿智的选择，有助于打造积极的人际关系网络，让自己处理事物时得到更多的助力。

02 倾听他人

倾听是人际交往中最重要的一项技能。高科技带来了快节奏，人们的生活瞬息万变，压力越来越大，而人与人之间的耐心却越来越少，人们好像都没有太多的时间真正地倾听别人说话。在沟通中，要么是只顾着表达自己的观点；要么是耳朵听着别人讲话，但心里想着自己的事情，虽然花了很长的时间在沟通，但不能达到我们期望的效果。因此学会倾听，是有效沟通的基本前提。沟通中的关键不是你说了什么，而是你听到了什么。相较于只顾自己滔滔不绝的人来说，善于倾听对方的人更受欢迎。

03 表达自己

在人际交往中双方互为主体性，在交往中通过交流彼此的思想和感受，增加了解，增进感情。在交往的过程中，学会倾听别人的同时，清楚地表达自己，也是非常重要的。表达需要注意以下三个方面的技巧。

(1)适时。说在该说时，止在该止处。

(2)适量。谈话声音的大小需适量。

(3)适度。根据不同对象把握深浅程度；根据不同场合把握得体度；根据个人身份把握分寸度。

04 乐观心态

有句话说“态度决定一切”，成功的心态使人成功，快乐的心态使人快乐，可见一个怎样的心态直接决定着事情的发展方向。所以想成为受欢迎的人，要先让自己具备受欢迎的心态。首先要有意识地培养自己积极快乐的心态，因为谁都喜欢和一个积极阳光的人在一起，而不喜欢和一个整天唉声叹气的人交往。

05 乐于赞美

赞美是予人最好的礼物，人人都喜欢受到别人的称赞。被人认可和接纳是人的天性使然。但是需要注意的是，把真诚的赞美要和客套的恭维区别开，只有发自内心地赞美才具有价值。真诚的赞美，就如同给你们的友谊洒下一缕冬日的阳光。

撰稿 | 刘敏敏

编辑 | 朱存豪

审核 | 姚灵仙 朱梦涵