郑州财税金融职业学院乒乓球队训练计划

郑州财税金融职业学院乒乓球队训练计划

郑州财税金融职业学院乒乓球队训练计划

——2016-2017学年（下学期）

一、训练总体目标

1、为丰富校园课余生活，促进我院体育项目多样化。

2、提高我院学生运动水平和体育竞赛能力。

3、积极组队参加高校类乒乓球赛。

二、基本情况：

我院乒乓球队还处于初创阶段，学生的基本功不是很扎实，理论知识缺乏，因而有不少困难。其优点是学生积极性高，运动兴趣强烈、能吃苦耐劳。

三、训练时间

训练时间	队 员	教 练
周二15:20——17:40	全体队员	张 良
周四16:40——18:20	全体队员	张 良

四、训练地点：

体育馆

五、训练要求：

（一）单球训练

1、正手位/侧身位直、斜线攻球

要求：练习在近台，中台的控制球能力，控制回球落点，熟练掌握动作要领后，可在1/2台范围内进行定点和不定点的练习。

2、直拍反手推挡/横板反手攻球

要求：熟练控制回球的路线、力量。

3、左推右攻

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确熟练控制回球路线。

4、正手位/反手位连续拉弧圈球（高吊弧圈球或前冲弧圈球）

要求：拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高掌握在不同时期（上升期，高点，下降期）拉弧圈球的要领。

5、正、反手搓球

要求：控制回球的落点、旋转的变化注意长短结合，转与不转结合。

6、搓中侧身突击/拉弧圈球

要求：突击动作速度快，爆发力较强，具有一定的击球质量拉弧圈球动作协调，出手速度较快，爆发力较强，旋转质量较高练习起板后连续击球的能力横板选手应注意练习反手起板（拉/打弧圈球）。

7、发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调。各动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力 注意回球路线变化。

8、接发球抢攻

要求：熟练掌握各个动作要领，动作完整、协调。各动作结合自如，步法移动迅速、准确；熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

9、发球

要求：熟练掌握多种发球方式，运用灵活。

（二）多球训练

1、正手位/侧身位正手攻球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整，协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

2、直板反手推挡/横板反手快拨

要求：动作完整，迅速，协调。熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

3、连续性反手推挡，正手攻球 (左推右攻)

要求：正、反手动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

4、推挡、侧身攻、扑正手 (推、侧、扑)

要求：动作结合自如，步法移动迅速、准确。熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

5、反手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化。注意长短结合，转与不转结合。

6、正手位搓下旋球

要求：动作完整、协调，控制回球的落点、旋转的变化。注意长短结合，转与不转结合。

7、正手位/侧身位正手拉球

要求：在1/2台范围内，1定点，2定点或不定点，全台不定点的练习。动作完整、协调，步伐移动迅速熟练掌握控球能力，注意回球路线变化。

8、反手拉球

要求：熟练掌握动作要领。动作完整、协调，步伐移动迅速；熟练掌握控球能力 。

（三）步伐训练

1、侧跳步

要领：向左侧跳的时候，蹬地脚是右脚，向右侧跳的时候，蹬地脚是左脚，侧跳的时候，步幅要稍大一些。

2、跨步

要领：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上。
3、交叉步

要领：向左前交叉时，右脚在左脚前横跨一步，后交叉时，右脚在左脚后横跨一步，髋部要随步伐灵活转动。

4、并步

要领：来球落点远侧方的脚先向近侧方的脚靠一步，来球落点近侧方的脚随即再向来球落点方向迈出一步。这种步伐活动范围不大，移动时身体重心平稳，是削攻型打法的常用步伐。

5、滑步

要领：以来球落点近侧方的脚用力蹬地，两脚几乎同时离地，向来球落点方向移动，来球落点远侧方的脚先着地，另一脚跟着落地，这种步伐的活动范围较大，一般在来球离身体较远时使用。

（四）教学比赛

六、训练过程的阶段划分

1、初期

主要任务：对运动员的身体状况和技术水平急性评估诊断，有针对性的安排基本功的技术训练。

2、赛前准备期

主要任务：保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。单球训练以技战术为主，多球训练以体能、步伐、技术的连续性为主。

3、赛后休整期

主要任务：使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一阶段解决的问题。

七、周训练计划

周次	月日	课、章、节名称	主要内容	节数
1	2.18-2.24	单球训练 多球训练	1、正、反手定点、不定点攻球 2、身体素质练习（速度）
2	2.27-3.3	单球训练 多球训练 步伐训练	1、正、反手定点、不定点攻球 2、左推右攻 3、滑步
3	3.6-3.10	单球训练 多球训练	1、发球练习 2、左推右攻 3、身体素质练习（力量）
4	3.13-3.17	单球训练 多球训练 步伐练习	1、发球练习 2、左推右攻 3、并步
5	3.20-3.24	单球训练 多球训练	1、发球练习 2、全台不定点练习 3、反手搓球练习 4、身体素质练习（耐力）
6	3.27-3.31	单球训练 多球训练 步伐练习	1、发球练习 2、反手搓球练习 3、正手搓球练习 4、跳步
7	4.5-4.7	单球训练 多球训练	1、正、反手拉球练习 2、接发球练习 3、身体素质练习（速度）
8	4.10-4.14	单球训练 多球训练 步伐练习	1、正、反手拉球练习 2、接发球练习 3、跨步
9	4.17-4.21	单球训练 多球训练	1、接发球练习 2、发球抢攻练习 3、身体素质练习（力量）
10	4.24-4.28	单球训练 多球训练 步伐练习	1、发球抢攻练习 2、接发球抢攻练习 3、交叉步
11	5.2-5.5	比赛	1、循环赛 2、身体素质练习（耐力）
12	5.8-5.12	单球训练	1、全台不定点练习 2、正、反手拉球练习
13	5.15-5.19	单球训练 多球训练 步伐练习	1、正、反手拉球练习 2、下旋球结合上旋球练习 3、交叉步
14	5.22-5.26	多球训练 比赛	1、台内正、反手短球练习 2、升降级比赛
15	5.31-6.2	单球训练	1、台内正、反手短球练习 2、发球抢攻练习 3、接发球抢攻练习
16	6.5-6.9	单球训练	1、台内正、反手短球练习 2、发球抢攻转相持练习 3、接发球抢攻转相持练习
17	6.12-6.16	比赛	1、擂台赛
18	6.19-6.23	复习	复习本学期的所学的技术动作，并且能够应用到比赛中

八、训练措施和要求

1、同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。保证训练时间落实。球队训练既要有充足的训练时间，且尽量不与课堂教学发生冲突。

2、严格要求，在硬件允许的条件下，尽量满足训练课的需求。教练员每次训练要提前到位，教练员和运动员之间多进行交流沟通，促进团队凝聚力保障训练效果落实。

3、保障训练安全。每次训练，教练要对全体队员点名，训练过程要确保安全，发现问题要及时报告，杜绝一切安全事故发生。

郑州财税金融职业学院乒乓球队

2017年2月27日

乒乓球训练队名单

序号	姓名	专业班级	联系方式	备注
1	刘大学	15财管2班	13849647454
2	魏冠凯	15注会6班	15093108647
3	陈帅兵	15营销1班	13083748511
4	田壮标	15营销1班	15938322819
5	张照龙	15金融2班	18530832550
6	马昊	15会电1班	18637245501
7	贾紫晨	16税务1班	18737311708
8	徐璞	16注会4班	17730807871
9	段德松	16营销1班	18339511823
10	王浩雯	16注会7班	18103719067
11	陆文辉	16财管3班	15713745390
12	王中伟	16财管4班	18638290055
13	张翔宇	16金融6班	13164302370