郑州财税金融职业学院羽毛球队训练计划
——2016-2017学年（下学期）
一、训练目标与任务
1、积极备战：
2017年河南省大学生运动会羽毛球项目。
2、具体目标：
争取在2017年河南省大学生运动会羽毛球项目中取得前八名。
二、训练指导思想
发挥项目优势，以基本功为基础，改善和提升学校的羽毛球运动水平，培养运动员吃苦耐劳的精神。通过对羽毛球文化的学习、锻炼，培养学生自觉传承优秀的健康文化，通过我校全方位的教育，培养每一个学生去实现丰润完美的厚实人生增强学生身体素质，提高学生的竞技技能，带动全院羽毛球氛围。
三、训练时间
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训练时间
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队 员
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内 容
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教 练
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周二16:30——19:30
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全体队员
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专项技能
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赵凤静 石森
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周三06:30——08:00
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全体队员
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素质训练
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赵凤静 石森
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周四16:30——19:30
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全体队员
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专项技能
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赵凤静 石森
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周五06:30——08:00
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全体队员
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素质训练
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赵凤静 石森
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四、训练地点：
体育馆/田径场
五、训练过程的阶段划分
1、调整期
主要任务：对运动员的身体状况和技术水平急性评估诊断，有针对性的安排体能训练和技术训练。
技术：提高体能，适应大赛强度要求。
心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练，组织小型比赛。
2、专项准备期
主要任务：全面熟悉技战术，提高专项素质和专项技能。
心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。
3、赛前准备期
主要任务：保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理素质。
技术：不做大的改变，突出特点，强化特长。针对弱点进行专项训练，反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。
体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
4、比赛期
主要任务：运动员保持最佳竞技水平，保持最佳体能，技术和心理状态。运动员竞技状态达到最佳。
体能：具备连续比赛的能力，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
5、过渡/休整期
主要任务：使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一阶段解决的问题。
技术：强化基本功，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。
体能：轻微的身体训练，间歇训练。
心理：多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。
六、周训练计划
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周次
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月日
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课、章、节名称
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主要内容
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节数
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1
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2.18-2.24
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一．恢复体能
二．熟悉羽毛球握拍
三．羽毛球正反手端球技术
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1.1000米跑
2.折返跑
3.蛙跳
4.羽毛球正反手握拍
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2
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2.27-3.3
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一．学习羽毛球基本步伐
二．掌握羽毛球握拍方法
三.起动速度练习
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1羽毛球步伐讲解
2步伐分组训练
3低重心步伐推球练习
4“田字”训练
5跳绳训练
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3
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3.6-3.10
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一. 学习羽毛球正手发高远球技术
二．素质练习.
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1.讲解、示范、练习、纠错
2．多球练习
3．50米加速跑
4．“米”字跑
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4
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3.13-3.17
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一．学习羽毛球反手发网前球技术
二．素质练习
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1两人一组一人发一人接发
2素质练习
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5
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3.20-3.24
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一．复习羽毛球发球
二．学习接发球技术
三．学习正手高远球技术
四．素质练习
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1高远球挥拍练习
2高远球抛球练习
3分组抛接球
4分组发高远球移动击球练习
5耐力跑、核心力量训练
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6
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3.27-3.31
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一. 进一步掌握羽毛球正手高远球技术
二.柔韧素质练习
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1分组一人发球一人击高远球
2腿部，手臂拉伸
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7
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4.5-4.7
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复习高远球技术
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1分组一人发球一人击高远球
2两人对拉高远球
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8
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4.10-4.14
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一．复习高远球技术
二．学习左右移动中击高远球
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1两人对拉高远球
2左右移动打高远球
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9
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4.17-4.21
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一．复习高远球技术
二．掌握左右移动中击高远球
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1两人对拉高远球
2左右移动打高远球
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10
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4.24-4.28
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一．复习高远球技术
二．掌握左右移动中击高远球
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1.两人对拉高远球
2.左右移动打高远球
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11
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5.2-5.5
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一．复习高远球技术
二．学习前后左右移动中击高远球
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1一人发球一人跑动击球
2两人对拉固定跑位
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12
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5.8-5.12
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一．复习高远球技术
二．掌握前后左右移动中击高远球
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1两人对拉固定跑位
2两人对拉不固定跑位
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13
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5.15-5.19
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一．学习正反手网前搓球技术
二提升网前步伐
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1两人搭档，一人抛球一人接球
2从原地过度到垫步击球
3重复往前步伐
4网前步伐加搓球
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14
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5.22-5.26
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一学习正反手网前挑高球技术
二提升网前步伐
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1两人搭档一人抛球一人挑球
2移动中挑球
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15
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5.31-6.2
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一. 复习正手高远球技术
二学习头顶球技术
三．运用后场步伐
四．腰腹力量练习.
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1后场步伐加高远球技术练习
2正手头顶高远球练习
3两人搭档仰卧起坐及背起训练
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16
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6.5-6.9
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一．复习头顶球技术
二．熟练运用后场步伐
三．腿部力量练习
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1. 多球练习
2.分组练习
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17
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6.12-6.16
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一．复习头顶高远球技术
二．学习中场平抽快打技术
三．手腕素质练习
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1两人对拉头顶高远球
2平抽快打技术一对一练习手腕哑铃练习
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18
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6.19-6.23
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复习
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复习本学期的所接触的动作，并且能够独立完成技术动作
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七、训练措施和要求
1、遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对队员进行针对性的安排训练计划。
2、严格要求，培养队员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需求。教练员和运动员之间多进行交流，促进团队凝聚力。
3、目标明确，各个阶段的训练课应该按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。
4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。
体育艺术系羽毛球训练队
2017年2月23日
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附名单：
郑州财税金融职业学院
羽毛球训练队队员名单
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序 号
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院系
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班 级
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学 号
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姓 名
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1
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商贸系
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16级市场营销一班
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20160310115
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陶千林
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2
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财税金融系
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15级金融四班
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20150210427
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于思源
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3
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16级金融五班
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20160210528
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朱昊天
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4
|
16级金融五班
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20160210526
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崔俊杰
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5
|
16级金融五班
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20160210520
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贾兴金
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|
6
|
16级投资与管理一班
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20160230105
|
薛梦琪
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|
7
|
16级金融五班
|
20160210525
|
张 煜
|
|
8
|
16级金融五班
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20160210508
|
付娟娟
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|
9
|
信息技术系
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16级计算机一班
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20160520142
|
王恒权
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10
|
会计学院
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15级会电五班
|
20150120520
|
赵晨阳
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11
|
15级会电五班
|
20150120529
|
梁嘉琦
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|
12
|
中职
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1502
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150212
|
黄梦雨
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