乒乓球训练计划安排
为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。
—、训练目标：
1、使学生学会乒乓球基本技术、战术和身体素质练习
2、让学生了解运动员的基本生理、心理特点
3、提高学生乒乓球的基本技术
4、让学生在比赛中打出水平、打出风格
二、训练要求
1、大一、大二学生中选出身体素质好并适合该项运动，有一定潜力可挖的学生。
2、训练时间为每周一、三、五晚上6:00-8:30。
3、训练前做好训练计划，确保每次训练质量。
4、在规定的训练时间内对学生进行运动技术，水平提高训练
三、训练内容
1、着重训练学生基本技术（大一学生）
（1）垫球、击球、挥拍
（2）掌握击球的几个步骤：观察对手、判断来球、移动步伐、挥拍击球、准备连续击球
（3）掌握击球动作：选位、引拍、迎球挥拍、球拍触球、顺势挥拍 、全身协调放松
（4）基本站位
（5）基本步伐
（6）正反手攻防球训练
（7）球的五条线路的训练，包括多球的训练
（8）正反手发球技术的动作方法，正反手快攻技术的训练
（9）正反手搓球技术动作方法，正手弧圈球技术动作方法
2、对抗（大二学生）
（1）拉球：学习正手、反手拉球
（2）接发球：如发球抢攻、左搓右拉结合、两面攻等
（3）对攻：如推左变右等
（4）搓攻：如搓左变右等
（5）拉攻：如左打右等
四、训练阶段的划分及运动任务和运动量的安排
训练 |
起止时间 |
课时 |
每课 |
任务 |
运动 |
阶段 |
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安排 |
时间 |
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量 |
第一 |
11月8日至 |
3次课 |
2个半小时 |
摸底和恢复训练 |
由小 |
阶段 |
11月12曰 |
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转中 |
第二 |
11月15曰至12 |
21课 |
2个半小时 |
大一学生着重练球基本技术 |
由中 |
阶段 |
月25曰 |
次 |
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大二学生着重练习下旋球及对抗练习 |
转大 |
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张筱砚
2021年11月15日
