啦啦操训练队(花球Tiger-G)训练计划
——2016-2017学年（下学期）
一、训练目标与任务
1、积极备战：
2017年度“特步”中国大学生足球啦啦队选拔赛
2017年全国啦啦操联赛（河南站）
2017年全国啦啦操联赛总决赛
2017年全国啦啦操冠军赛
2017年欧洲啦啦操锦标赛
2017年台湾啦啦操公开赛
2、具体目标：
在2017年全国啦啦操冠军赛中蝉联冠军。2017年欧洲啦啦操锦标赛力争进入前6名。
二、训练指导思想
发挥项目优势，带动全院啦啦操氛围。培养运动员吃苦耐劳的精神，提升我院在河南省乃至全国啦啦操竞争力。在世界大赛中要力求赛出精神面貌，提升我院在全国知名度。
三、训练时间
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训练时间
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队 员
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内 容
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教 练
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周一16:30——19:30
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Tiger-G全体队员
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套路、难度
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李霖、李 茜
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周二14:30——19:30
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Tiger-G全体队员
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套路、难度
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李霖、李 茜
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周三16:30——19:30
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Tiger-G全体队员
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套路
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李霖、李 茜
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周四16:30——19:30
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Tiger-G全体队员
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素质
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李霖、李 茜
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周天17:30——20:30
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Tiger-G全体队员
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套路、素质
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方华贾继阳（学生）
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四、训练地点：
形体房/体育馆/田径场
五、训练过程的阶段划分
1、调整期
主要任务：对运动员的身体状况和技术水平急性评估诊断，有针对性的安排体能训练和技术训练。
技术：提高体能，适应大赛强度要求、编排修改成套动作、制作音乐、提高动作质量、熟练掌握成套动作、提高表现，及时恢复体能。举行1—2次测验赛。
心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练。
2、专项准备期
主要任务：全面熟悉比赛套路，提高专项素质和专项体能，完善成套动作音乐。
心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。
3、赛前准备期
主要任务：保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理素质。
技术：不做大的改变，突出特点，强化特长。反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。
体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
4、比赛期
主要任务：运动员保持最佳竞技水平，保持最佳体能，技术和心理状态。运动员竞技状态达到最佳。
体能：具备连续完成3套动作的能力，让训练适合比赛期间的 特点。交叉训练。轻微的身体训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
5、过渡/休整期
主要任务：使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一阶段解决的问题。
技术：多领会规则，对操化动作和难度动作细化训练，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。
体能：轻微的身体训练，间歇训练。
心理：多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。
六、周训练计划
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周次
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月日
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课、章、节名称
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主要内容
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节数
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1
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2.18-2.24
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32个基本手位的学习
柔韧、素质
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1、32个基本首位：上M、下M、W、上V、下V、T 短T、X、前X、高X、低X屈臂X、上A、下A、加油、上H、下H小H
2、柔韧
3、核心力量训练
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2
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2.27-3.3
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32个基本手位的学习
柔韧、素质
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1、32个基本首位：L、倒L、 K、侧K、 R、弓箭、小弓箭、高冲拳、侧下冲拳、斜下冲拳、斜上冲拳、短剑、侧上冲拳、斜线
2、柔韧
3、核心力量训练
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3
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3.6-3.10
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基本步法、基本手型的学习柔韧性的练习、素质
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1、立正站、军姿站、弓步站、
侧弓步站、锁步站、吸腿站
2、32个基本首位：开合跳、弓步跳、成弓步吸腿跳踢腿跳、弹踢腿跳、后踢跑跳
3、柔韧
4、上肢及核心力量训练
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4
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3.13-3.17
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基本步法、基本手型的学习柔韧性的练习、素质
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1、32个基本首位：胜利、力量、喝彩、酷、团结
2、基本步法
3、柔韧
4、上肢及下肢力量训练
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5
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3.20-3.24
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培养良好的身体姿态
芭蕾首位、脚位、地面动作学习
柔韧、素质
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1、芭蕾七个基本首位
2、芭蕾一位脚、二位脚、五位脚、四位脚
3、地面动作学习
4、柔韧
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6
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3.27-3.31
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培养良好的身体姿态
地面动作、把杆动作学习
柔韧、素质
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1、舞蹈手位的练习
2、脚尖膝盖的组合练习
3、把杆练习
4、柔韧
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7
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4.5-4.7
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学习掌握花球啦啦操的转体类和平衡柔韧类的基本技术特点
柔韧、素质
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1、转体类难度的分类：平转、吸腿转体、挥鞭转、抱腿转、阿拉C杠、点步翻身、串翻身
2、柔韧
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8
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4.10-4.14
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学习掌握花球啦啦操的转体类和平衡柔韧类的基本技术特点
柔韧、素质
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1、平衡类难度的分类：前吸腿平衡、侧吸腿平衡、后屈腿平衡屈腿前搬腿平衡、屈腿侧搬腿平衡、屈腿后搬腿平衡、后搬腿平衡、前抱腿、侧抱腿、前控腿、侧控腿、侧搬腿、前搬腿
2、柔韧
3、腹肌力量的组合练习：两头起、举腿、举腿左右划腿、控腹肌
背脊力量的组合练习：背腿打腿、背起上身、控背脊
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9
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4.17-4.21
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学习掌握花球啦啦操的转体类和平衡柔韧类的基本技术特点
柔韧、素质
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1、柔韧类难度的分类：吸踢腿、屈腿剪踢、直腿剪踢、外摆腿
2、柔韧
3、腹肌力量的组合练习：两头起、举腿、举腿左右划腿、控腹肌
背脊力量的组合练习：背腿打腿、背起上身、控背脊
上肢力量的组合练习：俯卧撑俯卧撑推手、击掌俯卧撑
腿部力量组合的练习：吸腿跳、钟摆跳、分腿跳、高抬腿
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10
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4.24-4.28
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掌握花球啦啦操跳步类的动作
柔韧、素质
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1、跳步类难度的基本技术要领跳步类难度的分类：分腿小跳猫跳、垂直跳转360°、团身跳、C跳、莲花跳、跨栏跳、横跨跳、纵跨跳
2、柔韧
3、爆发力的组合练习：冲刺短跑等短促发力的力量组合
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11
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5.2-5.5
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了解翻腾类难度
柔韧
体能身体素质的练习
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1、翻腾类难度：滚翻类、手翻类行进连续翻腾、软翻类
2、柔韧
3、控制能力的组合练习：控腿、控腹肌、等全身所有静止状态的力量组合
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12
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5.8-5.12
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对各项基本功进行达标测试
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1、 复习并对32个基本手位进行达标测试
2、 基本步法、基本手型进行达标测试
3、 柔韧性进行达标测试
4、 身体姿态组合进行达标测试
5、 把杆组合进行达标测试
6、 个人素质体能进行达标测试
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13
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5.15-5.19
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对各项难度进行达标测试
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1、 转体类难度、翻腾类难度进行达标测试
2、 跳步类难度、抛接类难度进行达标测试
3、 柔韧类难度、托举类难度进行达标测试
4、 平衡类难度、金字塔类难度进行达标测试
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14
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5.22-5.26
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学习花球啦啦操规定动作
柔韧、素质
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1.学习第一、第二节动作
2.学习第三、第四节动作
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15
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5.31-6.2
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学习花球啦啦操规定动作
柔韧、素质
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3.配合音乐练习前四节动作
4.学习第五、第六节动作
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16
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6.5-6.9
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学习花球啦啦操规定动作
柔韧、素质
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5.学习第七、第八节动作
6．配合音乐进行成套动作的练习
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17
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6.12-6.16
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学习花球啦啦操规定动作
柔韧、素质
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7.学习第九、第十节动作
8．配合音乐进行成套动作的练习
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18
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6.19-6.23
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复习
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复习本学期的所接触的动作，并且能够独立完成比赛套路
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七、训练措施和要求
1、遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对队员进行针对性的安排训练计划。
2、严格要求，培养队员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需求。教练员和运动员之间多进行交流，促进团队凝聚力。
3、目标明确，各个阶段的训练课应该按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。
4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。
体育艺术系
啦啦操花球训练队
2017年2月23日
附名单：
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郑州财税金融职业学院
啦啦操训练队（花球Tiger-G）队员名单
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序 号
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院系
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班 级
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学 号
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姓 名
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1
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会计学院
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15级注会四班
|
20150110412
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梁 钰
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2
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15级注会四班
|
20150110432
|
徐佳欣
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3
|
16级注会一班
|
20160110126
|
王 垚
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4
|
16级注会七班
|
20160110730
|
魏 菡
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5
|
16级注会七班
|
20160110711
|
李金洋
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|
6
|
16级注会七班
|
20160110737
|
左晓琳
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7
|
16级财管一班
|
20160130113
|
李 鑫
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8
|
16级财管三班
|
20160410128
|
孙茂林
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|
9
|
财税金融系
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15级金融一班
|
20150210105
|
贾念晋
|
|
10
|
15级金融一班
|
20150210132
|
付 振
|
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11
|
16级金融一班
|
20160210103
|
刘子寒
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12
|
16级金融二班
|
20160210204
|
李祎雯
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|
13
|
16级金融一班
|
20160210115
|
周 萌
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14
|
16级金融一班
|
20160210108
|
程 琳
|
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15
|
16级税务一班
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20160220104
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桑阿坤
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16
|
经济管理系
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15级工造二班
|
20150410235
|
崔斌荟
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17
|
15级工造二班
|
20150410209
|
贾纪阳
|
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18
|
16级工造二班
|
20160410228
|
刘泽宇
|
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19
|
16级工造三班
|
20160410304
|
刘 俐
|
|
20
|
16级工造三班
|
20160410337
|
刘 洋
|
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21
|
16级物流一班
|
20160420134
|
罗元均
|
|
22
|
16级物流二班
|
20160420225
|
赵晨茜
|
|
23
|
商贸系
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16级网营一班
|
20160340128
|
李东辉
|
|
24
|
信息技术系
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16级动漫二班
|
20160510201
|
边青青
|
|
25
|
16级动漫一班
|
20160510148
|
张先森
|
|
26
|
中职
|
1608
|
160846
|
王午斌
|
|
27
|
1603
|
160314
|
魏彤宇
|
