郑州财税金融职业学院
羽毛球训练队训练计划
——2021-2022学年（上学期）
一、训练目标与任务
1、积极备战：
河南省第十一届运动会学生组大学生羽毛球比赛
2、具体目标：
争取在河南省大学生运动会羽毛球项目中取得前三名。
二、训练指导思想
发挥项目优势，以基本功为基础，改善和提升学校的羽毛球运动水平，培养运动员吃苦耐劳的精神。通过对羽毛球文化的学习、锻炼，培养学生自觉传承优秀的健康文化，通过我校全方位的教育，培养每一个学生去实现丰润完美的厚实人生增强学生身体素质，提高学生的竞技技能，带动全院羽毛球氛围。
三、训练时间
训练时间 |
队 员 |
内 容 |
教 练 |
周二16:30——18:30 |
全体队员 |
专项训练 |
赵凤静 石森 |
周四16:30——18:30 |
全体队员 |
专项训练 |
赵凤静 石森 |
四、训练地点：
体育馆
五、训练过程的阶段划分
1、恢复期
主要任务：对运动员的身体状况和现阶段技术水平急性评估诊断，有针对性的安排体能恢复和技术训练。
技术：提高体能，适应大赛强度要求。
心理：确定近期目标，评估心理上的弱点，建立运动员的心理档案，有针对性地进行心理模拟训练，组织小型比赛。
2、专项准备期
主要任务：全面熟悉技战术，提高专项素质和专项技能。
心理：确定目标，树立自信心。提高对待压力的适应能力。强调心理机能，面对失误，面对比分领先和落后的心理调节。提高放松的技巧，学会在比赛中运用。
3、赛前准备期
主要任务：保持良好竞技状态，调整运动量，提高比赛经验和能力。进行专项的，大强度，小运动量的训练，强化心理素质。
技术：不做大的改变，突出特点，强化特长。针对弱点进行专项训练，反馈技术性问题。训练课的重点放在心理方面，使心理上达到最佳状态。
体能：精心调整专项灵活性和移动训练，模拟比赛练习中的体能消耗，进行专项体能训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
4、比赛期
主要任务：运动员保持最佳竞技水平，保持最佳体能，技术和心理状态。运动员竞技状态达到最佳。
体能：具备连续比赛的能力，让训练适合比赛期间的特点。交叉训练。轻微的身体训练。
心理：创造一个积极的环境，表扬并强调运动员的长处，使运动员树立自信，提高心理基本技能。运用想象和放松的技巧。
5、过渡/休整期
主要任务：使运动员从比赛的紧张状态中恢复，心理和生理上的休整和恢复。评估比赛，讨论比赛中出现的需要在下一阶段解决的问题。
技术：强化基本功，从比赛中寻找弱点，对技术漏洞进行强化训练。
体能：轻微的身体训练，间歇训练。
心理：多进行放松活动，多安排娱乐运动，回顾比赛阶段的心理表现。
六、周训练计划
周次 |
月日 |
课、章、节名称 |
主要内容 |
节数 |
1 |
11.8-11.12 |
一．新人选拔 二．恢复体能 三．高远球学习及恢复 |
1.1000米跑 2.折返跑 3.蛙跳 4.羽毛球正反手握拍 |
2 |
2 |
11.15-11.19 |
一．羽毛球基本步伐 二. 起动速度练习 |
1. 步伐分组训练 2. 低重心步伐推球练习 3. “田字”训练 4. 跳绳训练 |
2 |
3 |
11.22-11.26 |
一．素质练习. |
1. 50米加速跑 2. “米”字跑 |
2 |
4 |
11.29-12.3 |
一．羽毛球反手发网前球技术 二．素质练习 |
1两人一组一人发一人接发 2素质练习 |
2 |
5 |
12.6-12.10 |
一．复习羽毛球发球 二．接发球技术 三．正手高远球技术 四．素质练习 |
1高远球挥拍练习 2高远球抛球练习 3分组抛接球 4分组发高远球移动击球练习 5耐力跑、核心力量训练 |
2 |
6 |
12.13-12.17 |
一. 进一步掌握羽毛球正手高远球技术 二.柔韧素质练习 |
1分组一人发球一人击高远球 2腿部，手臂拉伸 |
2 |
7 |
12.20-12.24 |
高远球技术 |
1分组一人发球一人击高远球 2两人对拉高远球 |
2 |
8 |
12.27-12.31 |
一．高远球技术 二．学习左右移动中击高远球 |
1两人对拉高远球 2左右移动打高远球 |
2 |
七、训练措施和要求
1、遵循科学规律，包括人体生长发育和心理发育的一般规律，对队员进行针对性的安排训练计划。
2、严格要求，培养队员的责任感和积极向上的态度。在硬件允许的条件下，满足所有训练课的需求。教练员和运动员之间多进行交流，促进团队凝聚力。
3、目标明确，各个阶段的训练课应该按时按量完成，教练员可根据具体情况对训练课进行适当调整。
4、必须充分考虑运动员的个性和比赛训练条件，训练计划必须根据运动员的个性特点和能力制订，同时考虑参加比赛的情况，和所能提供的训练条件，使训练目标具体化和效益化。
羽毛球训练队
2021年11月1日
