郑州财税金融职业学院跆拳道队2023年训练计划

郑州财税金融职业学院跆拳道训练计划

一、指导思想：

以习近平新时代中国特色社会主义思想为指导，认真学习贯彻习近平总书记关于体育工作的重要论述，按照党中央、国务院关于加快推进体育强国建设的决策部署，坚持以人为本、改革创新、依法治体、协同联动，持续提升体育发展的质量和效益，大力推动全民健身与全民健康发挥重要作用，不断满足人民对美好生活的需要，努力将体育建设成为中华民族伟大复兴的标志性事业。

二、训练目标与任务：

（一）训练目标

全面发展身体素质，提高和改进基本技术、动作的规范度，结合“体育精神”让学生养成坚持不懈刻苦训练的精神和尊敬师长，谦虚有礼的良好品质，力争在河南省“华光”体育活动跆拳道锦标赛中取得优异成绩。

（二）训练任务

积极备战河南省“华光”体育活动跆拳道锦标赛

三、指导教师：王嘉锘

四、训练内容：

第1周：跆拳道理论精神，训练纪律要求，基本动作训练，基础性准备动作

第2周：柔韧性训练，基础性准备活动，基础跆拳道竞技训练，基础跆拳道品势训练

第3周：柔韧性训练，基础腿法，基础品势，基础步伐，力量训练

第4周：初级腿法，初级品势1～2章，初级步伐，力量训练，核心训练

第5周：专项训练，组合腿法训练，靶位训练，初级反应实战训练，步伐训练

第6周：组合腿法，组合靶位，组合步伐，初级阶段品势，反应实战，核心力量训练

第7周：反应实战，对抗训练，个人反应，高级腿法，初级实战训练

第8周：组合靶位，自由靶位，实战训练

第9周：柔韧性训练，基础性准备活动，基础跆拳道竞技训练，基础跆拳道品势训练

第10周：柔韧性训练，基础腿法，基础品势，基础步伐，力量训练

第11周：初级腿法，初级品势1～2章，初级步伐，力量训练，核心训练

第12周：专项训练，组合腿法训练，靶位训练，初级反应实战训练，步伐训练

第13周：组合腿法，组合靶位，组合步伐，初级阶段品势，反应实战，核心力量训练

第14周：反应实战，对抗训练，个人反应，高级腿法，初级实战训练

第15周：组合靶位，自由靶位，实战训练

第16周：反应实战，对抗训练，个人反应，高级腿法，初级实战训练

第17周：组合靶位，自由靶位，实战训练

第18周：总结

五、训练时间：参照赛前计划表

六、训练地点：体育馆

七、训练注意事项：

1、每次训练之前，做好充分的准备活动。

2、训练时、注意自我保护、防止意外。

3、量力而行，不要只求重量而忽略动作规范、练习次数和间歇时间。