还没来得及和假期好好说再见

眼睛一闭一睁

开学了

此刻的你

是不是在满怀期待之余

也夹杂着一丝焦虑和迷茫

不要着急

请查收这份“开学心理调适锦囊”

一键快速收心~

从“心”开始新的旅程

01 聚焦学习，合理计划             

  你也是学着学着，手机突然跳到手里的吗？ 重返校园，同学们要尽快找到学习状态，开学前可以制定一个自己本学期的计划，包含总目标和小目标。最好能够按照步骤进行制定，每一步都尽可能具体、清晰。如果可以，开学前两天就可以按照这个计划去实施，落实在行动上。 

02调整节奏，规律作息
 这个暑期在家追了不少的剧，看了不少的风景吧。是不是经常半夜不睡，白天不起，每天都感觉脑袋昏昏沉沉的呢？ 假期里作息时间可能有些紊乱，建议同学们结合新学期学习安排，制定规律的作息时间表，调整生物钟，早睡早起，按时吃饭，养成规律的作息习惯。其次要多参加体育锻炼及各种文体活动，研究表明运动可以促进内啡肽分泌，不仅可以改善负面情绪，还可以强身健体。    
03 建立社交，融入集体      
  “人生从不是一座孤岛。” 与家人、朋友保持良好的沟通至关重要。在开学初，可以利用社交媒体平台，与朋友聊聊天，在温馨的对话中，分享各自近期的点滴变化，也可以谈谈对新学期的憧憬与期待，让这份期待成为连接彼此的一座桥梁。 同时，大家也可以在新学期积极参加自己感兴趣的活动，扩大朋友圈，积极接纳他人，与同学团结友爱，互相尊重理解，学会共情，建立朋辈支持，共同成长。
04调整心态，及时求助      
  新学期开始，不少同学可能会出现紧张、焦虑，甚至害怕上学的情况。遇到这种情况，应该进行积极的自我调适和外界释压。也许有时会遇到一些自己实在是无法解决的情绪问题，这时我们可以找自己信任的人（如家长、朋友、老师等）聊天来舒缓情绪，也可以返校后到大学生心理健康中心进行线下心理咨询，寻求专业的帮助。    
  如何进行心理咨询预约呢？  

预约方式 

现场预约：厚德楼114（提出预约申请，填写预约登记表）。 

QQ预约：3011689975（备注基本信息）。 

电话预约：0371-55261932（直接说明求助原因及基本信息）。

预约时间 

周一至周五（开学后第二周~放假前一周） 

上午8：30-11：30      
下午14：30-17：30
预约须知     

我校实行咨询预约制，请至少提前一天进行预约，预约完成后提前5分钟到达咨询地点（厚德楼114室），如更改预约或有其它变动请请至少提前1个小时通知本中心，并与咨询师协商。迟到超过15分钟（含）以上，则取消本次咨询，下次咨询时间另约。咨询一次约50分钟，特殊情况另作处理。
    

新学期，“心”起点 

让我们一起以积极的心态 

和充分的准备迎接每一个挑战 

享受学习和成长的过程 

心理中心会一直陪伴着你们