喜迎二十大
健康“心”征程
疫情期间心里调控指南
1.平和心态,理性对待。
疫情期间，我们会在认知、情绪和行为各方面都处于应激状态，我们会过度关心自己的身体感受和周围的卫生状况，会因为过度担心而变得焦虑，这属于人的正常应激反应，不用太担心。我们要认真看官方媒体关于疫情的报道，不轻信某些传言，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。
2.规律作息，放松冥想。
身体健康是最好的免疫。身心是互相影响的，身体健康会影响心理状态，因此建议大家一定要规律作息。放松下来从好的睡眠开始，可以听听音乐来放松心情，最好是舒缓的音乐，一般情况下，放松下来就容易入睡；还可以搜索其他冥想放松类相关视频，跟随专业指导教师进行自我练习；此外，运动能够宣泄情绪，改善情绪，促进心理健康。运动时还能产生多巴胺，让自己更愉快。我们可以进行适度的运动，在寝室拉伸、练瑜伽都是不错的选择。
3.学会倾诉，自我调适。
懂得求助很重要。如果你的情绪不是太好，要积极寻找社会支持，可以找朋友、家人和同学倾诉；觉得心中郁闷却又不想和他人说的，不妨用日记的方式记录自己的感受。借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过分关注。
4.积极应对，发展自我。
疫情防控期间，同学们可以利用这段时间，好好规划和提升自己。在完成日常学习任务之外，可以发展一项新技能，或培养一个新爱好，比如学习一个自己向往已久的乐器，学习一门外语等。在这个特殊时期，积极发展自我，将有助于更好更积极地应对疫情。
疫情期间，注意个人防护的同时也要注重心理健康，希望同学们都能够重视关注心理健康，为个人身心健康同时发展筑起坚固基石。如果负性情绪持续时间比较长，对生活学习失去信心和兴趣，饮食和睡眠习惯日益恶化，影响到正常生活且自己无法解决时，可以及时寻求学校心理老师的帮助。
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编辑 | 朱存豪
撰稿 | 刘敏敏 海庆玲
初审 | 朱梦涵
终审 | 姚灵仙
来源：学生处|思政与心理健康咨询中心
